Januar er måneden, hvor mange af os sætter nye mål og forpligter os til at leve sundere. Det er en tid for fornyelse, og fitnesscenterene er fyldt med mennesker, der ønsker at komme i form. Med sådan en ny begyndelse følger også risikoen for at komme til skade. Her er nogle tips til, hvordan du kan starte året sundt og undgå skader i din træning.
1. Sæt realistiske mål
Når du sætter dig mål for det nye år, er det vigtigt at være realistisk. Hvis du tidligere har været inaktiv, eller at det er lang tid siden du har trænet, så er det ikke en god idé at gå fra nul til hundrede på en uge. Start med små, opnåelige mål, som du kan bygge videre på. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at undgå skader, men også holde motivationen oppe.
Måske du ønsker at få hjælp til dette, så er vores tilbud om personlig træning lige noget for dig.
2. Lyt til din krop
Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på træningen. Hvis du oplever smerte eller ubehag, så stop og vurder situationen. Ignorer ikke advarselssignaler fra din krop, da det kan føre til mere alvorlige skader. Husk, at det er bedre at tage en pause og komme tilbage stærkere end at presse sig selv for hårdt.
3. Opvarmning
En god opvarmning er afgørende for at forberede dine muskler og led til træning. Uden opvarmning er du i større risiko for at få skader, når du træner. Brug 5-10 minutter på let cardio eller dynamiske strækøvelser, inden du går i gang. Vi har mange gode cardiomaskiner – har du prøvet vores stairmaster? Vi lover at 5 min op af trapperne er godt til at få pulsen op!
Man kan også starte ud med 2-3 helkropsøvelser med egen kropsvægt og lave 10-12 gentagelser af hver af disse. En helkropsøvelse kan fx være squat med et kosteskaft løftet højt over sit eget hoved.
4. Husk restitution
Restitution er en vigtig del af træningsprocessen. Giv din krop tid til at komme sig efter intens træning. Sørg for at få nok søvn, spise en balanceret kost og inkludere hviledage i din træningsplan. Overtræning kan føre til skader, så lyt til din krop og giv den den tid, den har brug for.
Hos os har du mulighed for at benytte dig af vores sølvabonnement, som er bygget over temaet “Body & Mind”. Her har du mulighed for at benytte vores hold med fokus på dig, velvære og skånsom effektiv træning. Fordyb dig i et frirum fra hverdagens travlhed. Mindfulness er dokumenteret til at reducere stress, smerter og øge kropsbevidstheden. Vi tilbyder stor variation af yogahold fra styrkende vinyasa flows til blide yin-stræk. Eller måske er Pilates og Reformer noget for dig? Blide, skånsomme bevægelser med stor effektivitet og kraft.
5. Afslutning
At starte året sundt handler ikke kun om at komme i form, men også om at gøre det på en sikker måde. Ved at følge disse tips kan du minimere risikoen for træningsskader og sikre, at du får en positiv og bæredygtig start på dit nye år. Husk, at træning skal være sjovt og givende – så nyd rejsen mod en sundere version af dig selv!
God fornøjelse med træningen 🙂
