Sådan sidder du mest optimalt for at undgå skader

At sidde korrekt kræver ikke nødvendigvis et dyrt kontormøbel, men nogle enkle justeringer kan gøre en stor forskel. Her er nogle vigtige råd til at optimere din arbejdsstilling:

Ergonomisk optimal siddestilling:

• Fødderne skal være flade på gulvet: Sørg for, at dine fødder står på et stabilt underlag. Hvis dine fødder ikke når gulvet, kan du bruge en fodstøtte.
• Skærmhøjde: Skærmen skal være i øjenhøjde, så du undgår at bøje nakken fremad eller opad i længere tid ad gangen.
• Skuldre og arme: Hold skuldrene afslappede og arme tættere på kroppen.

Men det VIGTIGSTE af alt – Skift position regelmæssigt:
Undgå at sidde i samme stilling i lange perioder. Skift stilling ofte, rejs dig op og stræk ud i løbet af dagen.

Fysisk aktivitet og pauser – nøglen til en sund arbejdsdag

Selv med den bedste arbejdsstilling er det vigtigt at tage pauser og få bevæget kroppen. Langvarig inaktivitet kan føre til stivhed og smerter, uanset hvordan du sidder. Regelmæssige pauser og fysisk aktivitet er afgørende for at forebygge arbejdsrelaterede skader.

Sådan holder du pauser effektivt og holder kroppen sund:

• Bevægelse hver time: Rejs dig op og gå rundt i 5-10 minutter hver time. Det kan være en simpel gåtur, et lille stræk eller en elastik-øvelse.
• Strækøvelser: Udfør enkle strækøvelser for nakke, ryg og hænder. Dette hjælper med at løsne op for spændinger og forbedre blodcirkulationen.
• Fysisk aktivitet: Det er essentielt at holde sin krop i form hele livet. Øget muskelmasse og et godt kredsløb kan forebygge langt de fleste arbejdsrelaterede skader. 

Med disse tre grundlæggende tips – skiftende siddestilling, fysisk aktivitet og pauser – kan du reducere risikoen for arbejdsrelaterede skader betydeligt. Ved at være opmærksom og implementere små, men effektive vaner i din arbejdsdag, kan du forbedre både din komfort og dit velbefindende på lang sigt. 

Er skaden allerede opstået eller vil du høre mere omkring forebyggelse af skader så book en tid ved vores fysioterapeuter.